Smirite anksioznost tamo gdje nastaje -
u tijelu
Anksioznost i napadaji panike nisu samo u glavi
Somatske vježbe za anksioznost i napadaj panike, u digitalnom priručniku: 14 vježbi s video i audio vodstvom psihoterapeutkinje. Naučite kako smiriti napadaj panike, savladati anksioznost i ponovno se osjećati sigurno u vlastitom tijelu.
PDF + EPUB + audio vježbe · Odmah nakon plaćanja.
Veseli me podijeliti s Vama somatske vježbe koje svakodnevno koristim u radu s klijentima. Pomažu im vratiti osjećaj sigurnosti, mira, prisutnosti, osloboditi potisnute emocije i tijelo od napetosti.
Koristim ih s ljudima koji pate od anksioznosti, napadaja panike, kroničnog stresa ili su doživjeli iskustva traume. Naizgled jednostavne i nježne, snažan su alat koji Vašem živčanom sustavu i tijelu pomaže naučiti da je moguće osjećati se sigurno, regulirano i mirno.
Ove vježbe koristim i za sebe. Upravo su one i meni pomogle vratiti osjećaj sigurnosti u mom tijelu i životu. I danas rado posežem za njima kad osjetim da život teče užurbanije i intenzivnije nego što bih ja trebala.
Vjerujem da mogu pomoći i Vama. Zato sam napisala ovaj priručnik.
Željka
Prepoznajete li se?
- Srce Vam odjednom počne lupati, bez ikakvog razloga.
- U prsima osjećate stezanje, a u grlu knedlu.
- U trbuhu osjećate čvor, a noge kao da su od vate.
- Osjećate nelagodno treperenje iznutra i bojite se da drugi također to vide.
- Teško Vam je osjetiti se u tijelu i često kao da ste pored njega.
- Nervozni ste, nemirni, zabrinuti, užurbani, i teško Vam je zaustaviti se i osjetiti mir.
- Ležite u krevetu, umorni ste, a ne možete zaustaviti misli.
- Bojite se sljedećeg napadaja panike, pa izbjegavate mjesta i situacije.
- Bili ste kod liječnika, napravili pretrage i čuli da je „sve u redu“. A i dalje se ne osjećate dobro.
Ako se u ovome prepoznajete, niste sami. I niste „umislili“. Anksioznost je stvarna i osjeća se u tijelu.
Zašto razmišljanje nije dovoljno
Vjerojatno ste već pokušali sebi reći „smiri se“, „nema razloga za strah ili brigu“ ili „opusti se“. I vjerojatno ste primijetili da to ne pomaže.
Anksioznost ne počinje u glavi. Počinje u tijelu, u alarmnom sustavu koji je predugo bio upaljen. Mišići su napeti, disanje je plitko, a živčani sustav i dalje javlja opasnost, čak i kad je nema.
Zato se anksioznost ne smiruje razmišljanjem. Smiruje se kroz tijelo: kroz disanje, uzemljenje, dodir i pokret. Kad tijelo iskusi da je sigurno, smiri se i glava.
U ovom priručniku naučit ćete kako to primijeniti u Vašem životu.
Što dobivate
Multimedijalni priručnik: tekst, video i audio vježbe na jednom mjestu.
- Priručnik od 64 stranice u dva formata: PDF za računalo, mobitel, tablet i ispis, te EPUB za Kindle i druge e-čitače.
- 14 somatskih vježbi s video vodstvom. Uz svaku vježbu je QR kod ili poveznica: skenirate ili kliknete i ja Vas čekam s druge strane.
- 14 audio vježbi (MP3), za vježbanje zatvorenih očiju, bez gledanja u ekran. Možete ih slušati na mobitelu, navečer u krevetu ili kad god Vam zatrebaju.
- Tri vježbe za svaki trenutak, koje možete napraviti bilo gdje: na autobusnoj stanici, u redu u trgovini, na poslu.
- Korake za napadaj panike: što učiniti kad Vas uhvati.
- Plan za 7 dana, da znate odakle krenuti.
- SOS karticu za ispis ili mobitel.
- Dnevnik simptoma, da primijetite što Vam pomaže.
Odmah nakon plaćanja na e-mail dobivate poveznicu za preuzimanje svih materijala.
Poslušajte kako zvuči jedna vježba
Zatvorite oči, udahnite i poslušajte. Ovako zvuče sve vježbe u priručniku: polako, mirno, korak po korak.
Što je u priručniku
- Zašto se anksioznost osjeća u tijelu: kako radi alarmni sustav i zašto se ne gasi.
- Gdje se anksioznost osjeća u tijelu: tablica simptoma po dijelovima tijela, s vježbom koja pomaže i znakovima kad treba otići liječniku.
- Napadaj panike: što se događa, krug koji se sam pokreće i šest koraka kako proći kroz napadaj.
- Zašto se anksioznost vraća: i kako je vidi Bioenergetska analiza.
- Prva pomoć za tijelo: 14 vježbi za disanje, uzemljenje, čeljust, vrat, ramena, grlo, trbuh i zdjelicu.
- Anksioznost i san: što učiniti kad se misli ne mogu zaustaviti i večernja rutina od 10 minuta.
- Plan za 7 dana
- Kako to izgleda u životu: tri priče iz prakse.
- Kada potražiti stručnu pomoć i kakvu
Te SOS kartica i dnevnik simptoma.
Za koga je ovaj priručnik
Priručnik je za Vas ako:
- anksioznost, napadaji panike, strah i kroničan stres Vam kradu mir.
- osjećate napetost u tijelu i fizičke simptome za koje sumnjate da su povezani sa anksioznošću i stresom.
- brinete se, previše razmišljate i ne možete stati.
- imate napadaje panike ili se bojite da će se ponoviti.
- želite znanstveno utemeljene alate i konkretne vježbe koje donose stvarne i trajne promjene i možete ih primijeniti odmah.
- želite konkretne vježbe koje možete raditi sami, u svom tempu i kad god Vam zatreba.
- ste umorni od savjeta „samo se opustite“
- i umorni ste od „sve je to samo u tvojoj glavi”
Ne morate sve pročitati ni napraviti odjednom. Krenite s jednom vježbom i postupno otkrivajte što Vam pomaže.
O autorici
Željka Bodul Kięczkowska, mag. psych.
Psihologinja, certificirana psihoterapeutkinja Bioenergetske analize i seksologinja.
Iza sebe ima više od 30 godina života i rada u
inozemstvu.
Educirala se u Poljskoj i SAD-u, a kliničku
praksu stekla je u Poljskoj.
Danas radi u Zagrebu i
online, s ljudima iz Hrvatske, regije i iz drugih zemalja.
U svom radu povezuje psihološko razumijevanje, psihoterapijski rad s tijelom
kroz Bioenergetsku analizu, rad sa živčanim sustavom i seksologiju.
Njezin pristup je trauma informiran i neuroznanstveno informiran.
Anksioznost i napadaji panike nisu samo u glavi
Vježbe za anksioznost i napadaj panike koje smiruju tijelo, a s njim i glavu.-
digitalni priručnik (PDF + EPUB), 64 stranice
-
14 vježbi s video vodstvom
-
14 audio vježbi (MP3)
-
dnevnik simptoma
-
plan za 7 dana
-
SOS kartica
Često postavljana pitanja
- Kako ću dobiti priručnik? Odmah nakon plaćanja dobivate e-mail s poveznicom za preuzimanje PDF-a, EPUB-a i audio vježbi.
- Moram li imati iskustva s vježbanjem? Ne. Vježbe su jednostavne i opisane korak po korak, a uz svaku imate video i audio.
- Koliko vremena trebam dnevno? Dovoljno je 10 do 15 minuta. Plan za 7 dana pokaže Vam odakle krenuti. Vježbe traju od 2 do 6 minuta.
- Mogu li ga čitati na mobitelu ili Kindleu? Da. PDF otvarate na mobitelu, tabletu ili računalu, a EPUB na Kindleu i drugim e-čitačima.
- Je li ovo zamjena za psihoterapiju? Nije. Priručnik Vam daje razumijevanje i konkretne alate koje možete koristiti sami. Vježbe su nježne, ali iz iskustva znam koliko su djelotvorne. Ipak, ne mogu zamijeniti psihoterapiju.
Ovaj priručnik nije zamjena za liječnički pregled ni za psihoterapiju. Tjelesne simptome uvijek najprije provjerite kod liječnika. Ako imate misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, odmah nazovite 112.